Com a atividade física não é diferente. Por ser realizada ao ar livre e, na maioria dos casos sem a presença de um professor, fica ainda mais fácil se exercitar de forma autodidata, seguindo impulsos e instintos, como o de liberdade.
Mas no caso da corrida não é bem assim. Afinal, quando um corredor iniciante está dando seus primeiros passos no esporte, ele já começa treinando a 110%, como o desejo de melhorar sua performance em quase todos os treinos.
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É verdade que a corrida de rua é um esporte bastante democrático, que não faz distinção de credo, gênero, cor ou classe social. Porém, é importante ressaltar que, antes de iniciar qualquer atividade física, é preciso consultar um médico e buscar a orientação de um profissional de educação física.
No início, você vai perceber uma certa resistência do seu corpo, principalmente se for sedentário. Mas, quando pegar o ritmo, não vai mais conseguir viver sem a corrida de rua. O importante é dar o primeiro passo e sair da inércia.
A recomendação geral para quem quer começar a correr é iniciar os treinos com caminhadas alternadas por trotes. A partir daí, você pode aumentar a intensidade de acordo com sua própria percepção de esforço.
No começo, não se preocupe tanto com questões como distância ou tempo. Afinal, estes fatores vão melhorar com a prática, à medida que seu condicionamento físico estiver se aprimorando.
Outra dica é investir em exercícios educativos de corrida, como forma de aquecimento. Os mais comuns são:
Skipping: uma corrida com elevação do joelho até a altura do quadril, onde se alterna o maior número de vezes, mantendo a postura ereta e cotovelos flexionados.
Anfersen: consiste em correr encostando o calcanhar nos glúteos e o tronco ligeiramente inclinado para frente.
Hop: neste caso são realizados pequenos saltos durante a corrida, com o objetivo de coordenar o movimento, elevando um joelho para que o outro pé saia do chão.
E não esqueça de se alongar também!
Também é interessante trabalhar o fortalecimento dos músculos, com outros tipos de atividade, como musculação, pilates ou funcional, pois músculos bem condicionados ajudam a evitar lesões e melhoram a performance.
Saber controlar a respiração é um item essencial na corrida de rua. Isso porque aquela dorzinha chata sentida ao lado da barriga quando realizamos algum exercício aeróbico, tem uma relação com a má respiração. Por isso, a respiração precisa ser o mais natural possível. Para isso, inspire e expire em um ritmo confortável durante a corrida.
Tão importante quanto correr é o descanso. Afinal, é neste momento que o corpo se recupera dos impactos sofridos, evitando lesões. Procure sempre respeitar os períodos de descanso, pois correr todos os dias não é algo recomendado.
Esse é um dos motivos pelo qual você deve procurar orientação de um profissional, já que ele poderá passar sua planilha de treinos com os dias de treino e dias de descanso. Além disso, somente um especialista será apto para afirmar quando já é hora de evoluir o treino sem colocar o corredor em risco.
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